健康丨久坐成疾没事得多动啊

讲到“久坐”是引发“过劳肥”的元凶之一

咱们这一群“上班族”可谓是

当今社会发展的主力军

拼命于生活和工作，总是忽视了身体健康

今天深入给大家讲解“久坐成疾”

整理了一下久坐的危害，大家伙自行对号入座

各项研究指出长期保持固定坐姿（说的就是咱们蹲办公室的）不利于身体健康。曾在《柳叶刀》上看见过一项发表的新研究，内容上解答了目前为止叔看过最理想的“如何抵消工作久坐负面影响”；

看多许许多多提出定时定点的办公室锻炼方案，讲真，当工作忙时，毋庸置疑的工作第一，其实锻炼无需固定时间，锻炼的时间比例取决坐了多久：典型工作八小时的人，每天至少要花一个小时来运动；每天六小时，仅需半小时的运动。

运动被许多人看作“枯燥乏味”“累”，其实运动不用刻意、突然、严格，它可以渗透在一天之中，像散步一样简单，例如约上朋友到健身房跳操（有氧运动），既能缓解疲劳、舒缓心情，还能很好的锻炼身体。（讲真，不要怕累而不练，经常练反而不会在酸痛。)

一些常规的运动叔就不一再重复的推荐了，这里推荐一套叔非常非常喜欢的，针对核心肌肉群的锻炼项目。

腹肌撕裂者：刚开始练的时候，腰部肯定会酸痛、难耐的，建议大家锻炼时，减少训练量，待腰部适应以后再加大训练量即可。（整套动作是针对腹部肌肉群的锻炼，能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，有塑型减肥的效果）

（截取了几个动作）

（以上每个动作25次，间歇60秒，重复3遍，整个过程持续15分钟。多动动，腰就细了）

腹肌撕裂者锻炼完成后，请配合一组拉伸动作结尾噢！好的锻炼习惯，必不可少热身与拉伸！

办公室可以做的拉伸动作

每周抽3小时用在锻炼上，养成好的锻炼习惯，久而久之，你的身体会感谢你的坚持，你也会爱上锻炼带给你的新姿态！

（文章来源:赛易斯健康管理）