夏季养生祛湿健脾攻略

炎炎夏季，闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似症状，这会不会是“湿”在作怪？饮食调理有用吗？

日常生活中比较容易自我辨识“湿”的表现：

全身乏力

湿阻的乏力带有“困重”的特点，意指头部昏沉胀满。

纳呆便溏

这指的是容易胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀。湿邪还有“浊”的特点，除了大便稀薄不成形或粘腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便混浊不清、妇女白带增多、湿疹等等。

口苦口腻

夏季感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味，不妨注意自己是不是有“湿”。

身体酸重

关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧，尤在夏季或阴雨天。

舌苔厚腻

正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状粘液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。晨起漱口对镜看一下舌苔或许会让您看到身体是否有异常。

夏季怎样才能防“湿”呢？

1、少开空调或适当调高空调温度，不过量食用生冷食物

现在大家到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低；或者吃常温的西瓜觉得不过瘾，放进冰箱冰一冰才大快朵颐。然而夏季过低温度的空调环境、进食过于生冷的食物容易使湿邪停滞。

中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，好耗伤人体阳气，尤其是脾阳。本来夏季节容易湿邪侵袭，再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气，更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，从而更容易导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。这也是“夏不欲穷凉”的原因。

2、饮食调节

夏季饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。

在我们平常的食物中，有不少具有一定的健脾利湿作用。

味甘，性平，归脾、肺、肾经。功效益气养阴，补肺脾肾，固精止带。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良腹泻等皆可运用。

又俗称作米仁，味甘，性淡、微寒，归脾、胃、肺经。功效利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。可以用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等。

味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。功效利水消肿，利湿退黄。同样可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外，它还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。

味甘酸,性平，入心、脾、肾、小肠经。功效利水除湿,通乳,解毒排脓。

味甘，性寒，归心、胃经，功效清热、消暑、利水、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。所以说，绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品。

其实，中医认为祛湿健脾最有效的还是红薏米芡实茶。

红薏米芡实茶是中医认为最经典有效的祛湿茶，而真正有效的祛湿茶，需要的可不止是红薏米和芡实：

红薏米

红薏米中蛋白质含量是大米的3倍，含糖类、脂肪、膳食纤维、多种维生素及矿物质，富含亮氨酸、精氨酸、赖氨酸、酪氨酸等多种氨基酸，具有润泽肌肤，健脾利水，利湿除痹，清热排脓，清利湿热等功效。

怀菊花

怀菊花抗病原体，对金葡菌、大肠杆菌等有较强的抑制作用，对心血管系统的改善尤为显著。能降血压、消除癌细胞、扩张冠状动脉和抑菌，长期饮用可增加人体钙质、调节心肌功能、降低胆固醇，疏风散热，清肝明目，清热解毒。

栀子

栀子是传统中药，属卫生部颁布的第l批药食两用资源，具有护肝、利胆、降压、镇静、止血、消肿、泻火除烦，清热利湿，凉血解毒的功效。

芡实

芡实含丰富蛋白质、钙等矿物质微量元素、核黄素和抗坏血酸等，具有补中益气，益肾固精，除湿止带、开胃止渴等作用，是消化吸收不好的人的最佳食品。

甘草

甘草主要成分中有甘草酸，是非常珍贵的天然解毒剂，可用于抗衰老、增强免疫力、维持水盐代谢平衡等，具有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和诸药之功能。

枸杞

枸杞含丰富的氨基酸和维生素，具有降血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生，提高免疫力、抗癌、抗衰老。

茯苓

茯苓含有β-茯苓聚糖、乙酰茯苓酸、茯苓酸、丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等及麦角固醇、胆碱、组氨酸及钾盐等，具有利水渗湿，健脾补中，宁心安神的功效与作用。

红薏米芡实茶其实是一个古方，但很多人往往断章取义，以为只要红薏米和芡实就可以根除湿气了，这种认知是错误的，因为红薏米和芡实顶多有利水的作用，而湿气并不是单纯的只利水就能去得干净。

老中医对湿气的祛除有严密的逻辑和方法，早在东汉《伤寒论》金代《脾胃论》都有论述。正确的祛湿的方法一定会遵循这样的原则：

健脾健胃益肾宣肺。湿气的根源在于脾虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以真正的中医祛湿的时候，必然会用健脾健胃的药材再配合利水渗湿的药材，同时兼顾脾与肺。

我把这个红薏米芡实茶告诉了很多好朋友，他们刚听到这个配方可以健脾祛湿，排毒消肿，都很感兴趣，可一想到一共要7味食材，还每天都要煮茶，就都摇头了。现代人的生活节奏非常快，工作压力大，实在没精力天天煮茶调理。

如果实在挤不出时间，还有一个快捷办法！

劲家庄红薏米芡实茶

劲家庄红薏米芡实茶，精选红薏米、怀菊花、栀子、芡实、甘草、枸杞、茯苓共7味天然食材制成，每天取1包（约2g），用ml左右白开水浸泡2-3分钟即可饮用，冷热水皆可，非常方便。

长久坚持，具有极佳的健脾祛湿、护肝利胆、补中益气、祛痰止咳、宁心安神、养颜美容之功效。

3、合理食疗、合理养生

需要注意的是，无论多么好的食物均不宜一味偏颇地过量食用。

如绿豆，性比较寒凉，属脾胃有寒的人就不适宜吃（脾胃有寒的人常表现为胃脘部冷痛，大便溏薄，喜爱喝热水并能缓解症状）。

另外，虽然夏季容易出现“湿”重而影响健康，但每个人体质不同，如果体内并无湿阻反而还属于津液亏虚的体质，却“跟风”大量食用利水渗湿的食物和药物，则会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体的不适。

因此，合理饮食以及合理养生，不跟风不过度，才是正确的养生态度，符合“中道”。

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