运动损伤后的康复训练原则

先评估，再调整；

先调整，再训练；

先松解，再激活；

先激活，再强化；

先近段，再远端；

先开链，再远端；

先屈伸，再旋转；

先向心，再离心；

先简单，再复杂；

先徒手，再负重；

先慢速，再快速；

注意充分热身

所有的训练都是在无痛情况下进行的

动作过程中配合呼吸，用力时呼气，避免闭气

最后一定要把训练还原到实际生活和工作中的应用。